z serii

[...] razy w tygodniu ale zato w poniedziałek ciężko a w piątek leciutko dużo ćwiczeń rozciągających robię od 3 do 4 ćwiczeń na klatkę wychodzi gdzieś tak około od 12 - 15 serii, robiąc po 6 powtużeń żadko schodze poniżej i powyżej , ipo 2 miesiącach treningu poszła najpierw masa potem siła... dodałem tez więcej odpoczynku kiedyś trenowałem 5 [...]

[...] 2x 12(lzejsza) francuskie w siedzeniu 4x8 PLECY i BARKI: podciaganie na drazku 4xmax wioslo 4x10 MC NA PROSTYCH NOGACH 4x10 szrugsy 4x12 A BARKI ??? (na barki proponuje wyciskanie sztangi sprzed głowy i podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, obydwa ćwiczenia po 6 serii) BIC: ugiecia ramion (szeroki chwyt) 4x8 ugięcia ramion (wąski chwyt) 4x8

ciesze sie bardzo,że mogłam pomóc jeszcze techniczna uwaga; staraj sie przy tym ćwiczeniu nie machać z ropędu nogami, tylko powoli je opuszczac i podnosić; jest trochę cięzej ale za to bardziej prawidłowo; pracuje to co ma pracować zreszta uwaga odnosi sie do wszystkich ćwiczeń... ja jestem również po serii takich ćwiczeń pozdrawiam

Hm,troche to skomplikowane te kąty ,ale praktyka czyni mistrza.Mówisz,że jestes po serii takich cwiczeń i jakie efekty? zadowolona? bo jesli chodzi o mój brzuch to górne partię tak po miesiącu cięzkij pracy coś tam widać a dolna oponka ,to aż płakac mi sie chcę, opornie schodzi .Nie zrażam się tym.Psychicznie nastawiałam sie na to ,że efekty nie [...]

To przykład progresji w trakcie przygotowań do zawodów lub bicia rekordu.Wielu stosuje podobne cykle , odrzucając np. faze przyrostu, zmieniając ilośc serii i powtórzeń w zależności od przyrostu siły,formy itp. Ogólnie jest to pewien schemat- podobne przedstawiał już Parker. Nalezy pamietac o różnicowaniu intensywności w mikrocyklach [...]

Nie przypomina! Rozkład obciążenia, serii i powtórzeń skojarzył mi się z iczymś innym. Po sprawdzeniu okazało się, że jednak nie przypomina. Zbt szybko napisałem odpowiedź.

[...] trwania cyklu) i zwiększoną d0 2,5 g.kg masy ciała podażą białka. Trening - tradycyjny split, ze skróconymi przerwami między seriami. Zwiększona do 10-12 liczba ruchów w serii, plus techniki intensyfikujące trening (superserie i serie łączone). Duży nacisk na technikę wykonywania cwiczeń. 3 razy w tygodniu aeroby (rowerek) po 30-40 minut, w [...]

[...] nikt nie jest symetryczny, u mnie każda partia różni się od siebie - ramiona różnica 1.5cm, uda 4cm, widać że jeden bark jest wyżej a drugi niżej, że klatka z jednej strony jest przyczepiona wyżej a druga niżej... Ale co z tego? :P Zawsze wykonuj tyle samo powtórzeń i serii, możesz jedynie operować więcej sztangielkami a sztangę zostawić

Na masę generalnie stosujemy niewielką ilość serii,różną w zależności od grupy mięśniowej,liczba powtórzeń optymalna dla treningu na masę to 6-8,a w niektórych przypadkach,jak np.przy treningu łydek,brzucha,kapturowych 12-15 powtórzeń. To są załorzenia ogólne,ale ważna jest też genetyka,na każdego działa coś innego i do optymalnych ilości [...]

[...] z obciazeniem, do Twojego trenigu dorzucilbym dodakowe serie ostatniego cwiczeniaunoszenie noog w zwisie, za malo na dół brzucha,daj przy wszystkich cwiczeniach kolo 3 serii, spiecia mozesz dac dodatkowo, sklony są wazniejsze powtoorzenia na brzuch lepiej wykonywac wolno i dokladnie, by dostarczyc jak najwiecej bodzicoow, jak chcesz [...]

[...] na 157kgx3 a miał być atak na 170x5 ale ...czasami warto odpuścić , szkoda że dopiero teraz to wiem xd , ci do mc to chyba nieźle , dzisiaj 270x6 z zapasem , zaraz zobaczę jeszcze 280 alenjiz zmęczony więc niec wielkiego nie będzie . Natomiast do poprzedniego tygodnia mój pb w serii na 5 to było 250 więc dobrze https://youtu.be/Mb9Ygqde_bE

ale mi chodzi o ciwczenia z ciezarami i po ile serii??

aha ja wiem jakie cwiczenia robic, ale jakie wy mi proponujecie oprocz pompek itp z ciezarami jakies i po ile serii

Pompki robię, po kilka serii, tak jak wspomniałeś z obciążeniem, robię je w różnych rozstawach dłoni, nie wiem czy to dobre rozwiązanie? Robię 3 serie na szerokości barków, potem rozszerzam. A czasami najpierw szeroko, a potem wąsko.

Przesadziłem trochę z wagą waże +/- 78kg , I uważasz , że ten trening ma sens ? mniej cwiczen wiecej serii?

[...] kilku dni. Przerwy na początku robiłem krótkie bo obciążenie było małe, lecz 5 kg dodawane co tydzień robi swoje i przerwy musze wydluzac do 2 min. Trening jest krótki bo trwa jakieś 30 min nie licząc rozgrzewki rozciągania i cardio. W tego typu treningu głównym bodźcem nie jest ilość serii, powtorzen a progresja ciężaru z tygodnia na tydzień.

trening jaki sugerowalbym to plan z podzialem ale partia 2x tygodniowo, przy 4-ech treningach w tyg... i z umiarkowana ilościa serii i ćwiczeń, zawierająca same podstawy. biegi po treningu albo w dni bez treningu silowego Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-15 20:36:44

[...] jakąś aktywność (zwiększ intensywność treningów), ale wszystko stopniowo. Liczy się cierpliwość. Do tego twoje treningi mają być prawdziwymi treningami a nie 5 ćwiczeń po 5 serii po 20powt na brzuch... nawet się nie spocisz... a brzuch najlepiej robi się siadami i martwym. Rozkład makro to już indywidualne preferencje jak chcesz high carb jest [...]

co do serii z upadkiem miesniowym to kiedys cwiczyłem kazda serie do upadku ale po 15p(i 16 juz niedałem rady) 3razy w tygadniu tak cwiczyłem tylko po 2 serie skosem płasko i i co trening(czyli co 2 dni) robiłem o 3-5 powt wiecej powturzen z tym ciezarem,a kiedys sprubowałem wiekszy ciezar robiac po 5p(tez do upadku i po 2 serie) i miałem zastój [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą B 1. Przysiad przedni 2. Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4. Wycisk hantli siedząc 5. Wyciskanie francuskie 6. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku/uginanie przedramion z hantlami 4/5 serii po 10/12 powtórzeń. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-27 19:56:06